Занятия в тренажерных и фитнес-залах – советы и рекомендации для начинающих спортсменов

Популярность здорового образа жизни стремительно растет. Но для создания красивого, рельефного тела недостаточно только правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Регулярное посещение тренажерного зала или фитнес-центра – обязательное условие для поддержания хороших форм, позитивного настроя. 
При этом важно правильно выполнять упражнения, соблюдать определенные советы и рекомендации, касающиеся поведения в спортивном зале. В противном случае эффективность тренировок будет минимальной, а риск получить травму или навредить здоровью – высок. 

Базовый комплекс правил поведения в тренажерном зале или фитнес-центре для новичков 

Чтобы каждый визит фитнес-зала принес максимум пользы и результата, рекомендуется соблюдать следующие правила и советы:

• Поддержание водного баланса в организме – всегда берите с собой бутылочку негазированной воды.
• Занятие в фитнес-зале необходимо начинать с разминки мышц и суставов – 15 минут достаточно для того, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
• Тренировки желательно проводить по индивидуально составленной программе, которая учитывает персональные физиологические, возрастные особенности, уровень физической подготовки.
• Видимый эффект не стоит ожидать сразу – минимум двух-трех месячное посещение зала позволит увидеть результат.
• Максимально результативный тренировочный режим подразумевает посещений зала не меньше 3-4 раз в неделю.
• Тем, кто никогда ранее не занимался на тренажерах, рекомендуется получить индивидуальный инструктаж от специалиста или взять хотя бы несколько персональных тренировок. 

Что надевать и что брать с собой в тренажерный зал, чтобы занятия были максимально эффективными?

Несмотря на то, что большинство ведущих мировых брендов выпускает большое разнообразие одежды, обуви и аксессуаров для занятий спорта как на профессиональном, так и любительском уровне, главное правило при выборе наряда для зала – удобство и комфорт. 
Настоятельно рекомендуется выбирать «дышащие» ткани, легкую обувь из натуральных или высокотехнологичных материалов, обеспечивающих оперативное «выведение» влаги и неприятных запахов.
Если тренажерный или фитнес-зал оснащен душем, следует брать с собой банный набор, состоящий из шампуня, геля для душа или мыла, дезодоранта, средств личной гигиены, полотенца и шлепок. 
Представительницам прекрасного пола настоятельно не рекомендуется посещение спортзалов и фитнес-центров с макияжем. Это может привести к закупорке пор, раздражению и дальнейшим проблемам с кожными покровами.