Похудение – процесс нелегкий, особенно в условиях ускоренного темпа жизни и неправильного режима питания. Мой опыт показал, что снижать вес лучше в режиме от 2 до 5 кг в месяц, в зависимости от исходной массы тела. Все диеты, обещающие «5 кг за неделю», просто выводят лишнюю жидкость, и только ухудшают обмен веществ. А голодовки приводят лишь к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Поэтому будьте благоразумны и выбирайте правильное сбалансированное питание и умеренные нагрузки, помня, что спорт – это только 30% успеха при снижении веса.
На тренировках чередуется нагрузка на разные группы мышц, лучше менять нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела. Обязательно разогреться на кардио тренажере (около 15 минут), а также завершить тренировку кардио нагрузкой (около 30 минут). Без силовых тренажеров не обойтись, именно они придают рельефность фигуре. Обязательно обеспечьте своему организму отдых между силовыми тренировками на срок не меньше 2 суток.
Покупая абонемент на фитнес на год, цена которого более выгодная в сравнении с месячным абонементом, вы сможете преобразовать свои формы намного быстрее. Лучше заниматься с тренером либо заказать первое занятие, так эффективность вашей физической работы будет выше.
Обеспечьте поступление в организм всех необходимых компонентов: белков, жиров и углеводов. Лучше отказаться от быстрых углеводов вообще: так результат окажется эффективнее. Оптимальный режим питания для снижения веса выглядит так:
При нехватке питания может быть небольшой дополнительный перекус в первой половине дня. Орехи, сухофрукты, хлебцы – полезный вариант. Обязательно учитывайте физическую и моральную нагрузку, исходя из этого, продумывайте калорийность продуктов. На первых этапах нет необходимости строгого контроля калорий, если ваш лишний вес – более 10 кг, он будет легче уходить. Далее рассчитайте потребность в калориях для снижения веса, исходя из возраста, физической активности, роста и веса.
© 2022 «ИП Климушина» — Политика конфиденциальности