Правильный режим питания – основа хорошего результата при занятиях фитнесом | Братиславская

Соблюдение специальной диеты – незаменимая часть фитнес – программы. Даже самые активные занятия фитнесом не дадут желаемого эффекта, если игнорировать правильный режим питания. Имеет значение не только состав продуктов и размер порций, но и график приема пищи. Правильное питание в комплексе с фитнесом поможет не только сбросить вес, но и укрепит мышцы, откорректировав фигуру в нужных местах.

Особенности питания при занятиях фитнесом 

При создании режима питания важно помнить, что фитнес – это активная физкультура, которая является значительной нагрузкой на организм и требует хорошей физической формы. Поэтому диеты, которые резко снижают потребление пищи для занятий фитнесом не подойдут. Питание должно быть полноценным с преобладанием белков и растительных углеводов. Белки помогают мышцам работать и дарят фигуре стройность и рельефность. Углеводы поставляют энергию, без которой занятия активным спортом будут не в радость и не дадут желаемого результата. 

Приобретая абонемент на месяц в фитнес клуб, важно помнить, что прием пищи необходимо прекратить за 2 часа до начала тренировок, а возобновить через 1-1,5 после окончания физических упражнений. За 10-15 минут до начала занятий достаточно будет выпить стакан сока или молочного коктейля. 

Соблюдение питьевого режима 

Потребление достаточного количества жидкости – важный момент при занятиях фитнесом. Недостаток жидкости при активных физических нагрузках может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, вода способствует активному насыщению мышц кислородом. Она снимает боль у новичков на начальных этапах фитнес - занятий.

Для расчета суточной потребности в жидкости при активных физических нагрузках необходимо взять 250мл на каждые 10 кг веса. Например, примерная потребность женщины весом 70 кг, которая занимается фитнесом, будет составлять около 2 литров жидкости в сутки. В расчет необходимо принимать просто воду, а не соки, кисломолочные продукты, чаи и коктейли. Эти напитки являются полноценными компонентами пищевого меню и принимаются в расчет при составлении баланса потребляемых белков, жиров и углеводов.

Важно помнить, что недостаток полезных веществ, минералов и витаминов при активных физических нагрузках не принесет здоровья, а может привести к истощению организма и занятия спортом придется прекратить.