Эффективные программы фитнес-тренировок для женщин

Женщины вслед за мужчинами стали посещать тренажерные залы. Вот только их подход к тренировкам должен быть особым. Красивый рельеф мышц льстит и женской фигуре. Силовые спортивные нагрузки в фитнес-зале также помогают сбросить лишний вес надолго.
В тренажерный зал девушки приходят с двумя целями. Одним важно изменить силуэт за счет улучшения рельефа мышц. Другие ставят более простые задачи: поддержать здоровье и похудеть. Нагрузки для этих задач требуются разные. Программы занятий лучше разрабатывать под руководством тренера.

Принцип составления программ для тренировок

Общение с инструктором в фитнес-зале должно состояться хотя бы раз, до начала тренировок. Надо поставить ему задачу и получить рекомендации относительно программы занятий.
Новички совершают типовые ошибки. Среди них:

• резкое увеличение нагрузки;
• попытки попробовать все тренажеры;
• отсутствие разминки;
• бессистемное использование тренажеров.

Для достижения желаемого эффекта потребуется не один месяц. Даже если ставится простая задача поддержать мышцы в тонусе. Первые 2 или 4 недели работы в зале будут попыткой привыкнуть к рабочим нагрузкам, то есть к таким, которые уже могут повлиять на коррекцию силуэта.

Комплексный подход к оздоровлению: дневник занятий и диеты

Чем полезен фитнес в тренажерном зале для женщин? Он помогает нарастить мышечную массу, укрепить и натренировать сердце, избавиться от лишнего адреналина и нервозности.

Важно учесть несколько моментов.

• Подобрать удобную одежду. Она не должна сковывать движения, рваться.
• Составить план питания. Его лучше согласовать с тренером. Для разного вида тренировок понадобятся различные диеты.
• Завести дневник учета нагрузок. Не всегда удается следовать расписанию из-за повседневных дел и рабочих обязанностей. Важно понимать, как распределить нагрузки по дням, как учитывать их длительность, как измерять и фиксировать эффективность.

Все это сработает, если действовать системно, объединить занятия с диетами, продумать антураж.

Чем женские и мужские программы отличаются друг от друга

В женском организме гораздо меньше тестостерона и адреналина. Эти два гормона отвечают, помимо всего прочего, за выносливость и мотивацию к повторению однообразных движений во время занятий.
Женский гормон эстроген способствует более быстрому накоплению жира, но у девушек лишний вес уходит быстрее, чем у парней. В общем, нет смысла брать любую мужскую программу и воплощать ее в жизнь. Эффект может оказаться не таким, как хочется.
Мужское расписание должно быть плотным, парням требуются интенсивные тренировки для решения любых задач. Что касается женщин, то им рекомендовано самые большие нагрузки планировать в первые две недели после начала менструального цикла. В этот момент легче худеть, а выносливость является максимальной.