Большинство людей при покупке абонемента в фитнес клуб задаются множеством вопросов. Один из них, а именно «питание» мы с Вами рассмотрим. Питание после тренировки будет зависеть от того, какую цель Вы преследуете. У каждого человека цели свои, одни могут тренироваться для набора мышечной массы, другие, чтобы скинуть лишние килограммы. В зависимости от этого питание будет разным.
Для людей, стремящихся набрать мышечную массу наиболее стандартным и распространенным вариантом питания будет следующий:
Сразу после тренировки Вам необходимо принять пищу, которая содержит минимальное количество углеводов в своём составе. Сделать это вы можете после тренировки в раздевалке или по пути домой. Через час Вам нужно пополнить свой организм медленными углеводами и белком. Нужно совместить медленные углеводы и белки. Распространенным вариантом выступает гречка с курицей или рыбой. Не рекомендуется употреблять жирную пищу, т.к. жир тормозит усвоение белков и углеводов организмом.
Первым этапом перед началом тренировок будет покупка абонемента в фитнес клуб, стоимость абонеменента вы можете узнать на сайте фитнес клуба. Вариантов питания при похудении есть большое множество. Мы рассмотрим с Вами общие закономерности.
После тренировки примерно через 60-70 минут Вам нужно съесть белок и клетчатку. Белок Вы получаете при употреблении в пищу мяса курицы, рыбы, а клетчатку из овощей. Можете приготовить себе салат и добавить немного лимонного сока.
Важно отметить, что после тренировки вам лучше избегать употребления любого вида кофе. Это связано с тем что:
Во-первых, у Вас, после тренировки, давление уже повышено и не пришло в норму, а кофе заставит его повыситься еще на 10-15 единиц.
Во-вторых, кофеин тормозит восстановление гликогена в мышцах и печени, что негативно скажется на тренировках. Выпить кофе Вы можете через 1,5-2 часа после тренировки.
Вы думали уже все? Конечно нет. Помимо двух названных типов целей, существуют люди, у которых по разным причинам не получается, нет возможности или просто они не хотят ничего менять, но оставаться в тонусе. Такие люди обычно тренируются с целью поддержания своей формы. Для таких людей также существует свой план питания.
Для того что бы сохранить свой вес в том состоянии, в котором Вы находитесь, необходимо питаться так, чтобы количество полученных с едой калорий было равно количеству калорий, сожженных в процессе тренировки, а лучше немного больше. Это связано с тем, что после тренировки организм все еще продолжает использовать ресурсы организма, на поддержание обменных процессов.
Главным советом будет не употреблять после тренировки жирной пищи. Это усложнит восстановление организма и приведет к дополнительным затратам энергии, а значит и затратам калорий, что в свою очередь может повлечь снижение веса. Питайтесь в обычном режиме и Ваш вес будет оставаться в нужном Вам состоянии.
© 2022 «ИП Климушина» — Политика конфиденциальности