Убирать жировые прослойки на теле и одновременно наращивать мышечную массу практически невозможно. Те, кто считает, что в первую очередь следует накачаться, а после этого сделать сушку тела, то есть, избавиться от лишнего жира, глубоко заблуждаются. Так тренироваться могут только профессионалы. Женщина среднего возраста приходит на тренировки, имея лишний вес, который скрывает естественную красоту тела, и от которого следует избавиться в первую очередь. Сжигать жир наверняка нужно с помощью силовых упражнений и кардиотренировок.
Кардиотренировки представляют собой движения, которые выполняются в энергичном и быстром темпе, это ходьба и бег, вело- и стептренажеры. Заниматься в таком ритме необходимо хотя бы несколько минут подряд. Фитнес клубы премиум класса в Москве предоставляют такую возможность.
Жировые отложения сжигаются не в любом случае, а лишь при достижении необходимой частоты пульса. Силовые тренировки заставляют сердце биться намного быстрее, но постоянного ритма добиться невозможно. Новичку легко получить перегрузку, поскольку пульс разгонять до немыслимых пределов нельзя. Он должен соответствовать числу 220 ударов в минуту, отсюда следует вычесть возраст человека. Те, кто только начинает занятия, достигают такого значения даже при ходьбе в быстром темпе. Не следует ни с кем соревноваться, при пульсе в 100-120 ударов во время ходьбы лучше ходить, а не бегать.
Когда делаются упражнения для сжигания жира, силовые тренажеры могут помочь. Во время них мышцы сопротивляются нагрузкам и укрепляются, иначе они могут уходить совместно с жиром или даже вместо него. Чтобы укрепить мышцы, большой вес не требуется, но повторять движения лучше довольно много раз. Тренер подберет такой вес, чтобы человек начинал уставать через 15 повторений. Сначала лучше делать 3 подхода и повторять в каждый 15 раз для каждой группы мышц, отдыхать после каждого подхода от полутора до двух минут.
Если регулярно тренироваться в течение месяца, то к концу срока станет ясно, что самочувствие стало заметно лучше, прибавилось сил. При упорных занятиях на протяжении ряда месяцев результатов не видно? Значит, на тренировках делается что-то неправильно, нужно обратиться к тренеру и исправить ситуацию. Спустя примерно полгода итоги посещения фитнес зала будут очевидны.
© 2022 «ИП Климушина» — Политика конфиденциальности