• ГЛАВНАЯ(current)
  • О СТУДИИ
  • УСЛУГИ/ЦЕНЫ
  • СПЕЦИАЛИСТЫ
  • КОНТАКТЫ
  • ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ
  • Главная
  • /
  • Полезная информация
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Тренировки
  • /
  • Фитнес: здоровая спина и тонус всех мышц

Фитнес: здоровая спина и тонус всех мышц

Фитнес – это не бодибилдинг, где упор делается на мышечную массу, это способ поддержания здорового образа жизни и укрепления всех мышц. С помощью упражнений можно укрепить те или иные группы мышц. В статье мы расскажем, как с помощью фитнеса сохранить и приумножить здоровье спины. Так же вы узнаете все, что необходимо знать новичкам в этом вопросе. 


Фитнес: укрепление спины для здоровья

Чтобы добиться здоровья спины, необходимо укреплять ее мышцы. Эффективность зависит от выбранных упражнений. Они делятся на 3 группы: 

  • Силовые. Регулярное сжатие мышц до состояния усталости.
  • Растяжка. 
  • Аэробные. Упражнения, при которых активны большие группы мышц. 

Заниматься нужно осторожно, в процессе этого не должны возникать болевые ощущения. Если возник дискомфорт, необходимо срочно прекратить занятия (если боль не пропадает, желательно обратиться к врачу) Так же нужно помнить о правильном дыхании. Вдох делается в процессе напряжения, а выдох в момент расслабления. 

Фитнес: здоровая спина и тонус всех мышц


Фитнес: занятия для укрепления спины из 3 групп

В раздел силового фитнеса входит множество упражнений. Стоит начать с самого простого: 

  • Кручение на верхний пресс. Нужно принять положение лежа. Руки следует расположить вдоль тела, а ноги согнуть. Таз надо прижать к полу так, чтобы отсутствовал выгиб в спине. Затем нужно приподнять голову и плечи, при этом не отрывая лопаток на 7-15 секунд. Сделать 10 заходов. 
  • Поднятие корпуса в оборотную сторону. Нужно лечь лицом вниз, руки расположить вдоль тела. Затем нужно напрячь ягодицы, и поднять плечи и голову на максимально возможное расстояние на 5-15 секунд. Повторить 10 раз. 

Растяжка включает следующие упражнения: 

  1. Прогиб спины в положении стоя. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Затем следует прогнуться назад, выгибая спину по максимуму. Оставаться в положении нужно 5 секунд и повторить занятие 5 раз. 
  2. Растяжение квадрицепса. Для сохранения равновесия нужно иметь опору для одной руки, а ногу следует согнуть так, чтобы стопа касалась бедра. Нужно взять стопу и тянуть к ягодице, до того момента, когда появится ощущение растяжения в бедре. 

Аэробные упражнения: 

  1. Бег. 
  2. Гребля. 
  3. Танцы. 

Фитнес для поддержания здоровья спины может приносить настоящее удовольствие. Нужно подобрать только правильную программу занятий. 

Контакты

Москва, Братиславская улица, 33, 1 этаж

+7 (916) 319-55-28

ежедневно: 08:00 - 22:00 (по предварительной записи)

© 2022 «ИП Климушина» — Политика конфиденциальности

Полезная информация

Заявка

Заказать обратный звонок