Фитнес: здоровая спина и тонус всех мышц
Фитнес – это не бодибилдинг, где упор делается на мышечную массу, это способ поддержания здорового образа жизни и укрепления всех мышц. С помощью упражнений можно укрепить те или иные группы мышц. В статье мы расскажем, как с помощью фитнеса сохранить и приумножить здоровье спины. Так же вы узнаете все, что необходимо знать новичкам в этом вопросе.
Фитнес: укрепление спины для здоровья
Чтобы добиться здоровья спины, необходимо укреплять ее мышцы. Эффективность зависит от выбранных упражнений. Они делятся на 3 группы:
- Силовые. Регулярное сжатие мышц до состояния усталости.
- Растяжка.
- Аэробные. Упражнения, при которых активны большие группы мышц.
Заниматься нужно осторожно, в процессе этого не должны возникать болевые ощущения. Если возник дискомфорт, необходимо срочно прекратить занятия (если боль не пропадает, желательно обратиться к врачу) Так же нужно помнить о правильном дыхании. Вдох делается в процессе напряжения, а выдох в момент расслабления.
Фитнес: занятия для укрепления спины из 3 групп
В раздел силового фитнеса входит множество упражнений. Стоит начать с самого простого:
- Кручение на верхний пресс. Нужно принять положение лежа. Руки следует расположить вдоль тела, а ноги согнуть. Таз надо прижать к полу так, чтобы отсутствовал выгиб в спине. Затем нужно приподнять голову и плечи, при этом не отрывая лопаток на 7-15 секунд. Сделать 10 заходов.
- Поднятие корпуса в оборотную сторону. Нужно лечь лицом вниз, руки расположить вдоль тела. Затем нужно напрячь ягодицы, и поднять плечи и голову на максимально возможное расстояние на 5-15 секунд. Повторить 10 раз.
Растяжка включает следующие упражнения:
- Прогиб спины в положении стоя. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Затем следует прогнуться назад, выгибая спину по максимуму. Оставаться в положении нужно 5 секунд и повторить занятие 5 раз.
- Растяжение квадрицепса. Для сохранения равновесия нужно иметь опору для одной руки, а ногу следует согнуть так, чтобы стопа касалась бедра. Нужно взять стопу и тянуть к ягодице, до того момента, когда появится ощущение растяжения в бедре.
Аэробные упражнения:
- Бег.
- Гребля.
- Танцы.
Фитнес для поддержания здоровья спины может приносить настоящее удовольствие. Нужно подобрать только правильную программу занятий.
